Θέλεις να αυξήσεις την ενέργεια σου και να καταπολεμήσεις την κόπωση που αισθάνεσαι;

Υιοθέτησε αυτές τις 13 υγιεινές συνήθειες και θα δεις…

  1. Πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό

Ένας νόστιμος τρόπος να αυξήσεις την ενέργεια σου είναι να συμπεριλάβεις τις πρωτεΐνες στο πρωινό σου (γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη – ποιες είναι οι ιδανικές ποσότητες). Το σώμα μας αδειάζει κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυτό απαιτεί ενέργεια, η οποία χρειάζεται αντικατάσταση.

«Ξυπνάς ήδη με έλλειμμα», λένε οι διατροφολόγοι και προτείνουν ελληνικό γιαούρτι (8 λόγοι να το τρως) και λιναρόσπορους. Δες ποιες είναι οι 11 καλύτερες τροφές για ένα υγιεινό πρωινό, ώστε να τις συμπεριλάβεις και στο δικό σου.

  1. Έξυπνο σνακ

Το σνακ μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας, υπό την προϋπόθεση ότι θα βρεις θρεπτικά τρόφιμα. Δοκίμασε μήλα ή ξηρούς καρπούς. Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι χορτάτος και γεμάτος ενέργειας.

  1. Εξάλειψη του στρες

Το άγχος και το στρες έχουν πάντα τη τάση να ρουφάνε όλη μας την ενέργεια, τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική.

Πολλές φορές η υποτονική σου διάθεση, μπορεί να είναι η απάντηση του σώματός σου στην ένταση. Το Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας προτείνει δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα για να βοηθήσουν στην ταραχή. Εδώ θα βρεις 6 πράγματα που μειώνουν το άγχος και το στρες.

  1. Προσοχή στο αλκοόλ

Ενώ το αλκοόλ μειώνει το χρόνο που χρειάζεσαι για να κοιμηθείς επειδή σε χαλαρώνει, μελέτες έχουν δείξει ότι παρεμβαίνει στον ύπνο REM, το στάδιο αποκατάστασης στο οποίο αποθηκεύονται οι μνήμες.

  1. Σωματική δραστηριότητα

Μια μικρή προπόνηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση της ενέργειάς σου. Μια μελέτη του 2008 από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας αποκάλυψε ότι μετά από μόλις 20 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης σε στάσιμο ποδήλατο, οι συμμετέχοντες που είχαν αρχικά αναφέρει επίμονη κούραση είχαν 65% χαμηλότερα αποτελέσματα κόπωσης. (10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν περπατάς)

  1. Υπάρχει λίπος που κάνει μόνο καλό!

Και το θέλουμε. Απαραιτήτως.

Στα γεύματα, η καλύτερη πηγή ενέργειας είναι το υγιές λίπος. Δεν θα βαρεθώ ποτέ να σου λέω πόσο πολύ πρέπει να τρως αβοκάντο για 1.000.000 λόγους. (δες τους εδώ αναλυτικά)

Συμπεριέλαβε στη διατροφή σου τρόφιμα όπως το αβοκάντο και τα καρύδια. Δύο τροφές που κερδίζουν επάξια τον τίτλο της υπερτροφής!

  1. Γέλα με την… κοιλιά σου

Το γέλιο μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο

Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα-Λίνκολν υποδηλώνει ότι η έκθεση στο χιούμορ -ακόμη και 12 σύντομα λεπτά- μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σου. Αν δεν μπορείς να βρεθείς με την παρέα σου, δες ένα αστείο βιντεάκι στο διαδίκτυο.

  1. Διατήρησε την καλή ενυδάτωση

Η αφυδάτωση -σοβαρή ή ήπια- φέρνει έντονα την αίσθηση της κούρασης. Πίνε πολλά υγρά και τρώγε τροφές που είναι πλούσιες σε νερό.

  1. Συνδέσου με τη φύση

Βγες στη φύση. Μια μελέτη στο Journal of Environmental Psychology υποδηλώνει ότι το να περιβάλλεσαι από στοιχεία όπως τα δέντρα και ο καθαρός αέρας, για μόλις 15 λεπτά, συνδέεται με μεγαλύτερα συναισθήματα ζωτικότητας. (Δύο ώρες την εβδομάδα στη φύση καλυτερεύουν την υγεία μας)

  1. Βγες στον ήλιο

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Environmental Health Perspectives αναφέρει ότι η βιταμίνη D από το ηλιακό φως μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την ενέργειά σου αλλά και τη διάθεσή σου και την ποιότητα του ύπνου σου. Μάλιστα, οι περισσότερες Έλληνες έχουν έλλειψη ή ανεπάρκεια σε βιταμίνη D και δεν το γνωρίζουν!

  1. Ποσοτικός και ποιοτικός ύπνος

Η κόπωση και η έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης συμβαδίζουν

Όλοι έχουν μια βασική απαίτηση ύπνου που δεν είναι διαπραγματεύσιμη. Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε κάπου μεταξύ 6,5 και 8,5 ωρών ύπνου για να παραμείνουμε σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Δες πώς επηρεάζει το σώμα και τον εγκέφαλο, ο καλός και ο κακός ύπνος.

  1. Πιες τσάι με λίγη καφεΐνη

Εάν ο καφές σε ενοχλεί, δοκίμασε το τσάι με καφεΐνη. Ο συνδυασμός καφεΐνης και L-θεανίνης -ένα αμινοξύ που έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο χωρίς να προκαλεί υπνηλία- μπορεί να κάνει το τσάι ενεργητικό και χαλαρωτικό. Αν δεν θέλεις μαύρο ή πράσινο τσάι, πάρε ιδέες από 6 βότανα που δίνουν το πιο γευστικό τσάι.

  1. Μάσησε μία τσίχλα

Και σκέφτεσαι τώρα τι σχέση έχει η τσίχλα με την ενίσχυση της ενέργειας. Και μάλιστα μιλάς με έναν άνθρωπο που τη σιχαίνεται!

Όμως…

Η τσίχλα κάνει κάτι περισσότερο από το να φρεσκάρει απλώς την αναπνοή σου. Το 2012, μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο Coventry στην Αγγλία, έβαλε μεμονωμένους συμμετέχοντες σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για 11 λεπτά σε τρεις ξεχωριστές περιπτώσεις. Στην πρώτη περίπτωση, μασούσαν τσίχλες, στη δεύτερη δεν το έκαναν και στην Τρίτη μιμούνταν το μάσημα. Η τσίχλα μείωσε την έκταση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η πράξη προκαλεί «αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα» ή λόγω των «διεγερτικών αποτελεσμάτων» της μέντας.

Με πληροφορίες από το Reader’s Digest

#ΝαΣεΦροντιζεις

Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η ομάδα μας για να μοιραζόμαστε υγιεινά tips και τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα

Δες ακόμη: 6 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να έχεις καλή διάθεση