Kalli Το γνωρίζεις κι εσύ καλά πως η καλή διάθεση είναι το αντίδοτο σε πολλές ασθένειες και γενικά σε όλες τις δύσκολες καταστάσεις που συναντάμε μέσα στη ζωή μας.
Πόσο μάλλον τώρα, που βιώνουμε παγκοσμίως μια κρίση πανικού, λόγω της πανδημίας και των αυστηρών μέτρων απαγόρευσης της κυκλοφορίας. Έτσι, για πολλούς -για να μη πω σε όλους- είναι δύσκολο έως ακατόρθωτο μερικές φορές να διατηρήσουμε την καλή διάθεση σε ικανοποιητικά επίπεδα. Και είναι φυσιολογικό αυτό.
Αυτό όμως δε σημαίνει πως δεν υπάρχουν τρόποι να το κάνουμε. Και μάλιστα απλοί, εύκολοι και καθημερινοί. Τρόποι που έχουν αποδειχτεί επιστημονικά πως ενισχύουν τη διάθεση μας και μειώνουν το άγχος, όχι μόνο αυτές τις μέρες βέβαια αλλά και τις υπόλοιπες πριν και μετά πανδημίας.
6 τρόποι να ενισχύσουμε την καλή διάθεση και την ψυχική μας ευεξία
-
Περίπατος στη φύση – Περπάτημα
Θυμάσαι τη χαρά και τη γαλήνη που αισθάνεσαι όταν περπατάς μέσα στη φύση; Τότε που γεμίζουν με οξυγόνο τα πνευμόνια σου, με πράσινο η ματιά σου και με τιτιβίσματα τα αυτιά σου!
Είναι πολύ πιθανό και απόλυτα λογικό, να υπάρξουν στιγμές αδράνειας.
Βγες έξω και ανέπνευσε καθαρό αέρα!
Έρευνα του Πανεπιστημίου του Βερμόντ στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι οι επισκέπτες σε πάρκα, χρησιμοποίησαν πιο αισιόδοξες λέξεις και εξέφρασαν λιγότερη αρνητικότητα από ότι πριν. Η καλή διάθεσή τους κράτησε μέχρι και τέσσερις ώρες μετά τη βόλτα σε εξωτερικό χώρο. Η επιρροή ήταν τόσο μεγάλη που ισοδυναμεί με τη διάθεση που έχουμε τα Χριστούγεννα, εξήγησαν οι επιστήμονες.
Πολλές ακόμη μελέτες έχουν δείξει ότι η φύση ωφελεί τη διάθεση.
«Μια βόλτα στη φύση μπορεί να δράσει ως συμπλήρωμα ή να ενισχύσει τις υπάρχουσες θεραπείες για την κλινική κατάθλιψη».
Δύο ώρες την εβδομάδα στη φύση καλυτερεύουν την υγεία μας
2. Αλλαγή στον τρόπο που περπατάμε
Μπορεί τώρα να σκέφτεσαι «μα καλά τι σχέση έχει ο τρόπος που περπατάω με την καλή διάθεση;».
Η διάθεσή μας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που περπατάμε και αντιστρόφως ανάλογα να επηρεαστεί από εκείνον. Παρατήρησε τον εαυτό σου ή και τους γύρω σου: περπατάμε καμπουριάζοντας ή σκυφτά όταν είμαστε λυπημένοι, χοροπηδητά και όρθια όταν είμαστε χαρούμενοι. Όμως οι ειδικοί έχουν δείξει ότι λειτουργεί και αντίστροφα. Οι άνθρωποι που περπατούν με στυλ που μαρτυρά στεναχώρια και ελαφριά κίνηση στους ώμους και τα χέρια, έχουν βιώσει χειρότερες διαθέσεις από εκείνους που περπατούν με έναν πιο χαρωπό τρόπο.
-
Συζήτηση και παρέα με αισιόδοξους και θετικούς φίλους
Πόσες φορές έχουμε πει μακρυά από τοξικούς ανθρώπους;
Η καλή και η άσχημη διάθεση μπορούν να διαμορφωθούν από φίλους, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Γουόργουικ. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι παρέες με άτομα που υποφέρουν με χειρότερες διακυμάνσεις στη διάθεση, συνδέονται με μεγαλύτερη πιθανότητα κακής διάθεσης, με μικρή πιθανότητα βελτίωσης. Το αντίθετο συμβαίνει με όσους συναναστρέφονται με «θετικούς» ανθρώπους.
-
Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών – Υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή και μία γενικότερη υγιεινή στάση ζωής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, ακόμα και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ο Δρ Τζόζεφ Φερθ, βραβευμένος ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, ανέλυσε πληροφορίες από περίπου 46.000 ανθρώπους, λέγοντας ότι: «Η πρόσφατη έρευνά μας δείχνει ότι η υιοθέτηση μιας υγιούς διατροφής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση».
Ο στόχος που χρειάζεται να βάλουμε είναι η κατανάλωση γευμάτων, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα καλά λιπαρά (το λατρεμένο μου αβοκάντο είναι πλούσιο σε αυτά), φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, πρέπει να μειώσουμε τα fast-food και τη ζάχαρη, πρότεινε. (Δες εδώ: Οι 15 πιο πολύτιμες τροφές, αναγκαίες για την υγιεινή διατροφή μας)
-
Άθληση – Άσκηση
Οποιαδήποτε μορφή άθλησης και άσκησης είναι καλή όχι μόνο για τη σωματική μας υγεία αλλά και την ψυχική, αφού πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσής μας. Ανήκει και αυτή στην υγιεινή στάση ζωής που ανέφερα πιο πάνω.
Σε περίπτωση που αισθανόμαστε βάρος, ας αυξήσουμε το επίπεδο της σωματικής άσκησης, συνιστούν οι επιστήμονες στη Σχολή Δημόσιας Υγείας John Hopkins Bloomberg. Τα ευρήματα έδειξαν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είχε ως συνέπεια αύξηση της καλής διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας. Θα πρέπει να ακούμε το σώμα μας και να αναγνωρίζουμε τις ανάγκες μας και να μην ξεχνάμε πως ακόμα και η μικρή άσκηση, θα βοηθήσει την ψυχική μας υγεία. (Δες εδώ: Βρες χρόνο για άθληση – Tips για να τη βάλεις εύκολα στη ζωή σου)
-
Μετάδοση θετικής ενέργειας στους συνανθρώπους μας
Αντί να εστιάσουμε στους τρόπους που θα μας κάνουν να αισθανθούμε καλύτερα, μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα συνιστά να ευχηθούμε στους συνανθρώπους μας να είναι καλά αυτές τις δύσκολες στιγμές που βιώνουμε. «Οι ευγενικοί τρόποι προς τους άλλους, μειώνουν τα επίπεδα άγχους και ενισχύουν την ευτυχία και τα συναισθήματα κοινωνικής σύνδεσης. Είναι μια στρατηγική που δεν απαιτεί πολύ χρόνο από τις καθημερινές σας δραστηριότητες», είπε ο καθηγητής ψυχολογίας Ντάγκλας Τζεντιλ.
Άλλωστε ας μην ξεχνάμε πως ελκύουμε αυτό που εκπέμπουμε.
#ΖουμεΥγιεινα
Με πληροφορίες από HUFFPOST.
Διάβασε ακόμη: «Μάθημα ευτυχίας» το πιο δημοφιλές σεμινάριο του Yale online και δωρεάν
Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα
Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα
