Φρόντισε την καρδιά σου που τόσο αγαπάς, με τον καλύτερο τρόπο.. την πρόληψη!

Στο πρώτο μέρος του άρθρου είδαμε 10 τρόπους να ενισχύσεις την καρδιά σου για να είναι πιο δυνατή και ανθεκτική. Στο δεύτερο μέρος του άρθρου είδαμε ακόμη 9 τρόπους, σύμφωνα πάντα από τα αποτελέσματα των ερευνών.

Δε χρειάζεται να κάνεις ταυτόχρονα όλα αυτά (και δε γίνεται άλλωστε), όμως κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς. Δε θα φροντίσει κανένας καλύτερα τον εαυτό σου, από σένα τον ίδιο.

Πρόσθεσε στην καθημερινότητα σου αυτές τις μικρές αλλαγές, και ενίσχυσε την καρδιά σου με μια ισχυρή δόση πρόληψης από καρδιακές παθήσεις.

Φρόντισε την καρδιά σου με 10 τρόπους ~ Μέρος 3ο

*Τονίζω πάντα πώς σε σοβαρό πρόβλημα υγείας, μιλάμε πάντα πρώτα με τον θεράποντα ιατρό μας είτε πρόκειται να κάνουμε κάποιο είδος άσκησης είτε να προσθέσουμε κάτι στη διατροφή μας.

1. Βάλε στη διατροφή σου το τζίντζερ και τον κουρκουμά

Το τζίντζερ και ο κουρκουμάς ανήκουν στην ίδια οικογένεια. Είναι διάσημα για τα πολλά αντιφλεγμονώδη οφέλη τους και η φλεγμονή συμβάλλει σημαντικά στις καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά τον κουρκουμά σε άτομα με αρθρίτιδα.

Δες εδώ αναλυτικά γιατί είναι τόσο υγιεινό το τζίντζερ και βρες εδώ 10 υγιεινές συνταγές με κουρκουμά πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη

2. Πήγαινε στην τουαλέτα όποτε νιώθεις την επιθυμία

Μη λίγα λόγια “μην το κρατάς”

Η έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Ταϊβάν διαπίστωσε ότι μια γεμάτη ουροδόχος κύστη προκαλεί την καρδιά σου να χτυπά γρηγορότερα και δίνει πρόσθετο άγχος στις στεφανιαίες αρτηρίες, προκαλώντας τη σύσπασή τους, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή σε άτομα που είναι ευάλωτα.

12 + 2 τρόποι για χαλάρωση ~ Ψυχολόγος Lisa S. Larsen, Μέρος 2ο

3. Ταξίδεψε όσο περισσότερο μπορείς

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, ανέλυσαν δεδομένα για περισσότερους από 12.000 μεσήλικες άνδρες από τη Μελέτη Καρδιάς και διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν τακτικές διακοπές έκοψαν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά το ένα τρίτο.

Ταξίδι στην Ελλάδα: Αφιέρωμα ~ Μέρος 3ο

4. Οδήγησε με τα παράθυρα κλειστά και τον κλιματισμό αναμμένο

Αυτό μειώνει την έκθεσή σου σε ατμοσφαιρικούς ρύπους, κάτι που σύμφωνα με μια μελέτη του Χάρβαρντ μειώνει κάτι που ονομάζεται «μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού» ή αλλιώς την ικανότητα της καρδιάς σου να ανταποκρίνεται σε διάφορες δραστηριότητες και στρες. Η μειωμένη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού -που ονομάζεται επίσης HRV- έχει συσχετιστεί με αυξημένους θανάτους μεταξύ των επιζώντων από καρδιακή προσβολή καθώς και του γενικού πληθυσμού.

Προσοχή, αν υπάρχει ευαισθησία στο κλιματιστικό.

5. Έχε πάντα πολυβιταμίνες στον πάγκο της κουζίνας σας

Φρόντισε την καρδιά σου, συμπεριλαμβάνοντας τις βασικές βιταμίνες σε ένα ισχυρό πρωινό. Μετά από έξι μήνες λήψης καθημερινών πολυβιταμινών, οι συμμετέχοντες σε μία μελέτη είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης που συνδέεται με φλεγμονή, από εκείνους που δεν έλαβαν βιταμίνες.

Ποιες είναι 13 βασικές βιταμίνες: Τι κάνουν και από πού τις παίρνεις

6. Κάλεσε έναν φίλο και δειπνίστε μαζί

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine, διαπίστωσε ότι τα άτομα που πέρασαν περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα παρουσίασαν σημαντική πτώση στην αρτηριακή πίεση.

Άγχος και στρες: 6 πράγματα που τα μειώνουν

7. Δώσε προσοχή στα βασικά

Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό Heart Views, διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, το κάπνισμα, ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, μια ανθυγιεινή διατροφή και το άγχος. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτοί οι παράγοντες κινδύνου, αν και είναι σημαντικοί, μπορούν να ελέγχονται περισσότερο ή λιγότερο.

Άρα βρίσκεται στο χέρι μας να τα ελέγξουμε περισσότερο ή λιγότερο!

Βρες χρόνο για άθληση – Tips για να τη βάλεις εύκολα στη ζωή σου

8. Πάρε ένα συμπλήρωμα που περιέχει το αμινοξύ L-αργινίνη

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών διαπίστωσε ότι ενώ η μέτρια άσκηση από μόνη της μείωσε την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης ή τη σκλήρυνση των αρτηριών, η προσθήκη L-αργινίνης και των βιταμινών C και E στο μείγμα ενίσχυσε τα αποτελέσματα αστρονομικά.

9. Καταπολέμηση την κατάθλιψη

Εάν διαπιστώσεις ότι έχεις πρόβλημα να σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί, έχεις χάσει το ενδιαφέρον για τις κανονικές σου δραστηριότητες και έχεις αλλαγές στον ύπνο σου και τη διατροφή σου, απευθύνσου άμεσα σε έναν ειδικό. Μπορεί να έχεις κατάθλιψη και αυτή η τόσο δύσκολο νόσος, χωρίς θεραπεία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Δες εδώ μία πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα… Πώς η κηπουρική μειώνει το άγχος και τη θλίψη

10. Υιοθέτησε ένα σκυλί

Έχει αποδειχθεί ότι οι γούνινοι φίλοι μας, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Όχι μόνο ένας σκύλος θα σε αναγκάσει να είσαι πιο δραστήριος (σκέψου όλο το επιπλέον περπάτημα και τις βόλτες που θα κάνεις), αλλά έχει αποδειχθεί ότι η συντροφιά και η άνευ όρων αγάπη που παρέχει ένας σκύλος μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Ταξίδι με το κατοικίδιο ζώο σου ~ Τι πρέπει να κάνεις

11 Περπάτα, περπάτα, περπάτα

Δημοφιλής στόχος: 10.000 βήματα την ημέρα!

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ποσότητα του οξυγονωμένου αίματος που αποστέλλεται στους μύες σου. Σε όσο πιο καλή φυσική κατάσταση βρίσκεσαι, τόσο πιο εύκολα συμβαίνει αυτό.

Δες αναλυτικά 10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν περπατάς

Η καρδιά σου σε χρειάζεται, αγκάλιασε την.

Με πληροφορίες από το Reader’s Digest, το Medical News Today και το Healthline.

Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η Ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα