Υπάρχουν αρκετοί και διαφορετικοί τρόποι για χαλάρωση, όμως όπως είπαμε στο πρώτο μέρος του άρθρου…  η χαλάρωση διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Είναι όμως απαραίτητη, τόσο για το σώμα όσο και το μυαλό μας.

Βρες τη δική σου χαλάρωση, αυτή που ταιριάζει στην ιδιοσυγκρασία σου.

Εγώ ανήκω στην κατηγορία της μουσικής, του βιβλίου, της φύσης -και ειδικά της θάλασσας-, του περπατήματος και της παρέας με καλό φίλο.

  1. Περπάτησε με το σκυλί σου

Η συμβίωση με ένα κατοικίδιο ζώο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η ανακούφιση από το άγχος και η αυξημένη χαλάρωση. Μπορείς να χαλαρώσεις απλά χαϊδεύοντας τον μικρό σου φίλο, αλλά για μεγαλύτερα αποτελέσματα το ιδανικό είναι μια βόλτα μαζί του σε εξωτερικό χώρο ή στη φύση.

  1. Διάβασε ένα βιβλίο – Επισκέψου τη βιβλιοθήκη

Οπωσδήποτε δοκιμασμένη συνταγή για χαλάρωση και ειδικά λίγη ώρα πριν από τον ύπνο!

Το κάνω από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου και σου συστήνω χωρίς δεύτερη σκέψη να αφήσεις στην άκρη την οποιαδήποτε οθόνη και να πιάσεις κάποιο βιβλίο. Μέσα στη μέρα μας διαβάζουμε γενικά. Έχει διαφορά όμως η ανάγνωση για δουλειά με το διάβασμα που είναι για χαλάρωση.

Οι βιβλιοθήκες είναι ένας δωρεάν και απίστευτα χρήσιμος πόρος. Ωστόσο πολλοί από εμάς δεν έχουμε καν κάρτα βιβλιοθήκης. Η μετάβαση σε μια ήσυχη, καθαρή βιβλιοθήκη, από μόνη της μας ηρεμεί και μας χαλαρώνει.

Φτιάξε τη δική σου βιβλιοθήκη στον χώρο του σπιτιού σου ή της δουλειάς σου. Δες εδώ: Ένα μαγικό βιβλιοπωλείο στο Παρίσι.. στο οποίο μπορείς να ζήσεις

  1. Δίπλωσε τα ρούχα σου

Τρόποι για χαλάρωση + δουλειές του σπιτιού;;;

Ω, ναι!

Η ακαταστασία αυξάνει το άγχος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Current Psychology.

Έτσι, ενώ οι δουλειές μπορεί να μην είναι η στρατηγική σου για χαλάρωση, κάνοντας ελαφρύ καθάρισμα και τακτοποίηση, θα χαλαρώσεις πιο εύκολα. Επιπλέον, ορισμένες επαναλαμβανόμενες δουλειές, μπορούν να προκαλέσουν μια χαλαρωτική «κατάσταση ροής» που οδηγεί σε λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη δημιουργικότητα.

Σκέψου πόσες φορές έχεις υπερένταση και θέλεις να κάνεις κάτι δραστήριο ή απλά δουλειές στο σπίτι για να εκτονωθείς και να δημιουργήσεις.

  1. Σχεδίασε – Ζωγράφισε

Δε χρειάζεται να είσαι καλλιτέχνης για να φτιάξεις ένα σκίτσο, μια ζωγραφιά ή κάποια άλλη καλλιτεχνική προσπάθεια. Ένας από τους κύριους λόγους που το απολαμβάνουν οι άνθρωποι είναι ότι η δημιουργία τέχνης είναι εγγενώς χαλαρωτική, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Public Health.

  1. Κάνε ένα άθλημα

Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν ένα μοναχικό τρέξιμο ή πεζοπορία, πολλοί λατρεύουν να χαλαρώνουν με άλλους. Το να παίζεις ένα ομαδικό άθλημα, όπως είναι το βόλεϊ, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνεις μερικές ενδορφίνες σου (ορμόνες της ευτυχίας) να ρέουν ευτυχισμένες και επιπλέον διασκεδάζεις κοινωνικά.

  1. Κάνε… μουσική

Παίζεις πιάνο; Έχεις ένα βιολί στο ντουλάπι σου; Σου αρέσει η φυσαρμόνικα;

Κάθε άτομο έχει την ικανότητα να κάνει κάποιο είδος μουσικής. Ακόμα κι αν δεν είσαι ο Μότσαρτ, μπορείς να βρεις μεγάλη ικανοποίηση και χαλάρωση παίζοντας τη μουσική που σου αρέσει.

Για παράδειγμα, το παίξιμο του πιάνου αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος, βοηθώντας ακόμη και τους ερασιτέχνες πιανίστες να βελτιώσουν τα ερεθίσματα που τους αποσπούν την προσοχή και να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PNAS. Δες εδώ: Πώς θεραπεύει η μουσική – Τι λένε οι ερευνητές

  1. Άκουσε ένα podcast

Τα podcasts είναι μια τεράστια τάση αυτή τη στιγμή, που ο σκοπός του σχεδιασμού τους είναι να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις, ενώ παράλληλα σε ενημερώνουν για ένα θέμα. Αναζήτησε ένα podcast επικεντρωμένο στον διαλογισμό, τη μουσική, τη μάθηση ή ακόμη και τις ιστορίες για ύπνο (ή και παραμύθια)  για να σε βοηθήσουνε να βρεις την ηρεμία σου.

  1. Γέλα, γέλα, γέλα

Έτσι, πολλές φορές για να το εμπεδώσουμε καλά!

Το γέλιο είναι ο ταχύτερος τρόπος χαλάρωσης

Η διαδικασία του γέλιου μειώνει πραγματικά τα επίπεδα των ορμονών του στρες (κορτιζόλη) στο σώμα, σύμφωνα με ιαπωνική μελέτη. Παρακολούθησε ένα αστείο βίντεο ή ταινία, αστειεύσου με τον φίλο σου, διάβασε το αγαπημένο σου κόμικ.

  1. Παίξε ένα παιχνίδι με ένα παιδί

Ξέρεις ποιος δεν έχει ποτέ πρόβλημα χαλάρωσης; Τα μικρά παιδιά.

Είμαστε όλοι γεννημένοι με μια έμφυτη αίσθηση πώς να χαλαρώσουμε, αλλά με κάποιο τρόπο χάνουμε αυτήν την ικανότητα καθώς μεγαλώνουμε. Θα έχεις μια χαλαρωτική υπενθύμιση παίζοντας ένα διασκεδαστικό παιχνίδι με παιδιά.

Βάλε όμως στο αθόρυβο το κινητό σου, δεν θέλουμε απόσπαση αυτής της στιγμής!

  1. Πιες ένα φλιτζάνι τσάι

Οι λάτρεις του τσαγιού γνωρίζουν πώς να χαλαρώνουν, για χιλιετίες. Είτε επιλέξεις τσάι είτε μείγμα βοτάνων, ο συνδυασμός ζεστού νερού και βοτάνων έχει άμεση καταπραϋντική δράση. Επιπλέον, σου δίνει την ευκαιρία να καθίσεις και να αφιερώσεις μια στιγμή στον εαυτό σου. Για χαλαρωτικές ιδιότητες προτίμησε το τσάι με λεβάντα και χαμομήλι. Για πιο δραστική επιλογή είναι η βαλεριάνα, το ηρεμιστικό της φύσης.

  1. Γράψε

Δε χρειάζεται να είσαι ούτε συγγραφέας, ούτε αρθρογράφος.

Είχες μια δύκολη μέρα γεμάτη στρες; Είσαι φορτισμένος κάποια στιγμή με κάτι που σε πνίγει; Απλά γράφοντας τα συναισθήματά σου, ανακουφίζεις τα αρνητικά συναισθήματα και μειώνεις το άγχος σου, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Behavior Research and Therapy.

  1. Γέμισε τη μπανιέρα

Ζεστό νερό σε συνδυασμό με φυσαλίδες και ίσως μερικά κεριά και μουσική, είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσεις μετά από μια δύσκολη μέρα για έναν καλό λόγο: Λειτουργεί!

Το αφρόλουτρο είναι ο τέλειος τρόπος για να «κλείσεις τον κόσμο» (κλικ) για λίγο και να χαλαρώσεις το σώμα και το μυαλό σου.

Οι 2 επόμενοι τρόποι για χαλάρωση είναι δικοί μου, εξού και το 12 + 2…

13. Πήγαινε χώσου σε μια αγαπημένη σου αγκαλιά

Κράτησε πάντα σφιχτά την αγκαλιά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Τόσα περίπου χρειάζονται για να απελευθερωθεί ωκυτοκίνη -η ορμόνη της αγάπης- και να νιώσεις πιο ασφαλής, χαλαρός, ήσυχος και ευτυχισμένος.

14. Αγνάντευσε τη θάλασσα

Είναι πλέον και επιστημονικώς αποδεδειγμένο, πως οι άνθρωποι που ζούν κοντά σε θάλασσα και την κοιτάζουν καθημερινά, είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι. Βγάλε τις έγνοιες σου και πέταξε τες μέσα στη θάλασσα, έχει μία μοναδική ιδιότητα να πνίγει τις σκοτούρες. Βέβαια, εγώ αισθάνομαι πως αυτό λειτουργεί γενικά με το στοιχείο του νερού.

Όλοι οι τρόποι για χαλάρωση και στο 1ο και στο 2ο μέρος του άρθρου, λειτουργούν εξίσου καλά και για τη διαχείριση του άγχους.

#ΓινεΧαρουμενος

Διάβασε ακόμη:

Τρόποι να κοιμηθείς γρήγορα, σε 10, 60, 120 δευτερόλεπτα

Ζήσε με μουσική, όχι με οθόνες – Τα βιντεοπαιχνίδια αναγνωρίστηκαν ως διαταραχή

Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα