Την αγαπάς την καρδιά σου, το ξέρω. Την φροντίζεις;

Είμαι ο άνθρωπος που θα σου πει «η πρόληψη σώζει ζωές!» και είναι έτσι.

Πρόσθεσε στην καθημερινότητα σου αυτές τις μικρές αλλαγές, για να δώσεις στην καρδιά σου μια ισχυρή δόση πρόληψης από καρδιακές παθήσεις.

Πώς μπορείς να ενισχύσεις την υγεία της καρδιάς σου

*Τονίζω πάντα πώς σε σοβαρό πρόβλημα υγείας, μιλάμε πάντα πρώτα με τον θεράποντα ιατρό μας είτε πρόκειται να κάνουμε κάποιο είδος άσκησης είτε να προσθέσουμε κάτι στη διατροφή μας.

  1. Βόλτα με το ποδήλατό σου 20 λεπτά την ημέρα

Όταν οι Γερμανοί ερευνητές είχαν 100 άνδρες με ήπιο πόνο στο στήθος ή στηθάγχη, είτε τους έβαλαν να ασκηθούν 20 λεπτά την ημέρα σε στάσιμο ποδήλατο είτε τους υπέβαλλαν σε αγγειοπλαστική, διαπίστωσαν ότι ένα χρόνο μετά την αγγειοπλαστική, 21 άνδρες υπέστησαν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλο πρόβλημα σε σύγκριση με τους ποδηλάτες.

Δες εδώ: Βρες χρόνο για άθληση – Tips για να τη βάλεις εύκολα στη ζωή σου

  1. Φάε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας αρκετές φορές την εβδομάδα

Κι όμως, υπάρχει κάτι γλυκό, νόστιμο και λαχταριστό που κάνει καλό!

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μαύρη σοκολάτα θα μπορούσε να είναι καλή για την καρδιά! Τα ευεργετικά αποτελέσματα πιθανόν οφείλονται σε χημικές ουσίες στη σοκολάτα που ονομάζονται φλαβονοειδή, οι οποίες βοηθούν τις αρτηρίες να παραμείνουν ευέλικτες. Άλλες ιδιότητες των γλυκών ουσιών φαίνεται να κάνουν τις αρτηρίες λιγότερο πιθανό να πήξουν και να αποτρέψουν την οξειδωτική «κακή» χοληστερόλη, LDL, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να σχηματίσει πλάκα.

Δες εδώ: Πόσο υγιεινή είναι η μαύρη σοκολάτα

  1. Πίνε μια μπύρα μία φορά την ημέρα

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Agricultural and Food Chemistry διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπιναν μία μπύρα την ημέρα για ένα μήνα, μείωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης τους, αύξησαν τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών που ήταν υγιή στην καρδιά και μείωσαν τα επίπεδα ινωδογόνου, μια πρωτεΐνη που συμβάλει στη θρόμβωση του αίματος.

Δες εδώ: Μεσογειακή διατροφή: Τι να τρως και τι να αποφύγεις

  1. Πάρε μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β κάθε πρωί

Όταν Ελβετοί ερευνητές ζήτησαν από περισσότερους από 200 άνδρες και γυναίκες να πάρουν είτε έναν συνδυασμό τριών βιταμινών Β (φολικό οξύ, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12) είτε ένα εικονικό φάρμακο μετά την εγχείρηση για να ανοίξουν τις αρτηρίες τους, διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα ομοκυστεΐνης -ουσία που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων- ήταν 40% χαμηλότερα σε εκείνους που έλαβαν τις βιταμίνες.

Δες εδώ: 13 βασικές βιταμίνες: Τι κάνουν και από πού τις παίρνεις

  1. Βιντεοσκόπησε τον εαυτό σου τη νύχτα

Αν ροχαλίζεις έντονα τις νύχτες, επισκέψου έναν γιατρό. Μπορεί να έχεις άπνοια ύπνου, μια κατάσταση στην οποία η αναπνοή σταματά εκατοντάδες φορές όλη τη νύχτα. Μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα ιατρικά προβλήματα, ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Δες εδώ:

Τροφές που σε βοηθάνε να κοιμηθείς

Τρόποι να κοιμηθείς γρήγορα, σε 10, 60, 120 δευτερόλεπτα

  1. Πήγαινε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα απόψε

Μια μελέτη του Χάρβαρντ σε 70.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνες που κοιμήθηκαν λιγότερο από επτά ώρες είχαν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι ειδικοί λένε ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις ορμόνες του στρες, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Δες εδώ: Κακός και καλός ύπνος: Πώς επηρεάζουν το σώμα και τον εγκέφαλο

  1. Τρώγε ψάρι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα

Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Circulation διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός έως δύο γευμάτων μη τηγανισμένων ψαριών ή οστρακοειδών ανά εβδομάδα μπορεί να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις, καρδιακή ανεπάρκεια και ξαφνικό καρδιακό θάνατο. Συνιστάται να τρως δύο μερίδες ψητών ψαριών κάθε εβδομάδα.

Δες εδώ: Οι 15 πιο πολύτιμες τροφές, αναγκαίες για την υγιεινή διατροφή μας

  1. Φάε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Chiropractic Medicine, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που καταναλώνουν υψηλές ποσότητες διατροφικών ινών μπορούν να μειώσουν δραστικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Δες εδώ: Οι 11 καλύτερες τροφές για ένα υγιεινό πρωινό

  1. Βάλε τον λιναρόσπορο στη ζωή σου

Πασπάλισε μια κουταλιά λιναρόσπορου στο γιαούρτι, τη σαλάτα, τα δημητριακά σου. Με αυτόν τον τρόπο θα λάβεις περίπου δύο γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, υγιή λίπη που βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και μειώνουν τον κίνδυνο ξαφνικού θανάτου από ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού.

Δες εδώ: Λιναρόσπορος: Ένα λειτουργικό φαγητό και tips για να το βάλεις στη διατροφή σου

  1. Φάε μισό αβοκάντο κάθε μέρα

Ο βασιλιάς των υγιή λιπών!

Το αβοκάντο είναι ένα αγαπημένο φρουτολαχανικο, εξαιρετικά υγιεινό, θρεπτικό και ευπροσάρμοστο, αφού μπαίνει σε σαλάτες και αλείφεται σε τοστ. Περιέχει φυσική στερόλη που ονομάζεται βήτα-σιτοστερόλη. Η τακτική κατανάλωση βήτα-σιτοστερόλης και άλλων φυτικών στερολών, έχει φανεί ότι συμβάλλει στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.

Δες εδώ:

Γιατί πρέπει να τρώμε αβοκάντο; Πώς να το βάλεις στη διατροφή σου

9 “παράξενα” πράγματα που δεν ήξερες για το αβοκάντο

Η καρδιά σου σε χρειάζεται, αγκάλιασε την.

Δες εδώ το δεύτερο μέρος του άρθρου και εδώ το τρίτο.

Με πληροφορίες από το Reader’s Digest.

Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η Ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα