Τρέξιμο τον χειμώνα; Γιατί όχι; Τα οφέλη είναι πολλά, μαζί όμως με στρατηγικές προστασίας και σωστά ρούχα.

Έρευνα από το Journal of Sport and Health Science δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον κρύο καιρό ως δικαιολογία για να παραμελήσουν την άθληση τους.

Το τρέξιμο τον χειμώνα -και γενικά η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους- μπορεί να έχει πολλά οφέλη στην υγεία σου με διάφορους τρόπους. Το κυριότερο όφελος είναι πως ενισχύεις την βιταμίνη D σου, που όπως φαίνεται οι περισσότεροι Έλληνες έχουμε ανεπάρκεια και δεν το γνωρίζουμε! Θα πρέπει όμως να κρατήσεις τον εαυτό σου ζεστό και ασφαλή.

Πώς να έχεις ασφαλές τρέξιμο τον χειμώνα

  • Έλεγξε την πρόγνωση του καιρού πριν βγεις. Μάθε πόσο κρύο έχει πραγματικά και αν υπάρχει πιθανότητα βροχής ή χιονιού.
  • Ντύσου κατάλληλα. Με πολλές στρώσεις ρούχων, μπορείς να αφαιρέσεις σταδιακά κάποιο από αυτά όταν ζεσταθείς και αρχίσεις να ιδρώνεις. Στη συνέχεια, μπορείς να τα ξανά φορέσεις μόλις αρχίσεις να κρυώνεις.
  • Ξεκίνησε αργά, και ειδικά αν δεν τρέχεις τακτικά. Αφιέρωσε λίγο χρόνο χτίζοντας την αντοχή σου σταδιακά.
  • Φόρεσε κάτι αντανακλαστικό. Εάν ο καιρός είναι γκρίζος και συννεφιασμένος, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους οδηγούς να σε δουν. Πρόσθεσε φωσφορούχα ταινία σε κάποιο από τα ρούχα σου.
  • Μείνε ενυδατωμένος. Κανόνας ΝΟ1 χειμώνα καλοκαίρι και μην τον ξεχνάς επειδή τον χειμώνα δεν ζεσταίνεσαι τόσο! Το σώμα σου εξακολουθεί να χρειάζεται νερό. Πιες νερό πριν ξεκινήσεις και πάρε μαζί σου.
  • Ζεσταινόμαστε και κρυώνουμε. Δώσε λίγο χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί και στα δύο άκρα του τρεξίματός σου.
  • Πες σε κάποιον πού πηγαίνεις για τρέξιμο, σε περίπτωση που συμβεί κάτι απροσδόκητο. Ιδανικά, βγες για τρέξιμο με κάποιον φίλο γιατί έχοντας παρέα είναι σαφώς πιο διασκεδαστικό.
  • Προσοχή στον καιρό. Παρακολούθησε τον αέρα και τη θερμοκρασία σε περίπτωση που χρειαστεί να κόψεις την προπόνηση σου.
  • Σταμάτησε αν αισθανθείς πως κάτι πάει στραβά. Εάν το στήθος σου αρχίσει να πονάει, αισθάνεσαι ζαλάδα ή σε τράβηξε κάποιος μυς, μην πιέζεσαι άλλο. Μην κάνεις υπερβολές. Και αύριο μέρα είναι.

Τι να φορέσεις όταν βγεις για τρέξιμο τον χειμώνα

Υπάρχει μια παλιά σκανδιναβική έκφραση: «Δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο κακά ρούχα»

Θυμάσαι που είπαμε για τα στρώματα ρούχων που είναι χρήσιμα; Πάντα βέβαια, σε σχέση με το πόσο κρύο έχεις στο μέρος που ζεις αλλά και συγκεκριμένα εκείνη τη μέρα.

  • Γάντια. Σε κρύο καιρό, τα πόδια και τα χέρια είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στο κρύο και κινδυνεύουν από ξηροδερμία και κρυοπαγήματα. Θα μπορούσες να φορέσεις ένα ζευγάρι λεπτά γάντια κατασκευασμένα από υλικό που απομακρύνει τον ιδρώτα και στη συνέχεια να βάλεις ένα βαρύτερο ζευγάρι από πάνω.
  • Κάλτσες. Επέλεξε κάλτσες που θα απομακρύνουν τον ιδρώτα και θα κρατήσουν τα πόδια σου στεγνά και ζεστά. Οι μάλλινες κάλτσες είναι μια καλή επιλογή.
  • Καπέλο για τρέξιμο. Ένα ελαφρύ καπέλο ή ένα που να καλύπτει τα αυτιά σου, είναι μια χαρά. Και πάλι, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να επιλέξεις ένα ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία.
  • Βασικό στρώμα. Ένα μάλλινο ύφασμα ως βάση, θα κρατήσει το σώμα σου ζεστό. Απέφυγε το βαμβάκι γιατί θα κρατήσει την υγρασία του ιδρώτα.
  • Πουλόβερ. Φόρεσε το μετά τη βασική στρώση. Σε άλλους αρέσει το μάλλινο, σε άλλους το φλις.
  • Τζάκετ. Άλλο ένα στρώμα… Μερικοί προτιμούν ένα υλικό ανθεκτικό στον αέρα από πάνω. Ανάλογα με τον καιρό, ένα αδιάβροχο είναι μια καλή επιλογή. Όσο για τις τσέπες είναι δική σου επιλογή, αλλά καλό είναι να έχεις για να υπάρχει ένας χώρος αποθήκευσης (πχ. τα γάντια).
  • Καλσόν για τρέξιμο ή παντελόνι. Πολλοί προτιμούν ένα κολάν με φλις επένδυση. Σε πολύ κρύα κλίματα, μερικοί φορούν ένα τέτοιο καλσόν κάτω από το παντελόνι.
  • Παπούτσια για τρέξιμο. Βεβαιώσου ότι φοράς παπούτσια για τρέξιμο που ταιριάζουν σωστά στα πόδια σου. Κοίταξε και το κάτω μέρος των παπουτσιών, για να βεβαιωθείς πως έχουν αρκετή πρόσφυση για να πιάσουν το δρόμο ή το μονοπάτι, ώστε να μη γλιστρήσεις.
  • Αντηλιακή προστασία. Δεν έχει σημασία που είναι χειμώνας, το πρόσωπο σου εκτίθεται σε διάφορα βλαβερά στοιχεία. Φόρεσε αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 SPF. Τα γυαλιά ηλίου είναι προαιρετικά. Πολλοί τα προτιμούν για να μπλοκάρουν τη λάμψη από τον ήλιο ή ακόμα και από τον πάγο ή το χιόνι.

Ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο τον χειμώνα

  • Αυξάνει την αερόβια δραστηριότητά σου.
  • Οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 150 λεπτά μέτριας έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά πιο έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Μερικά τρεξίματα έξω θα μπορούσαν εύκολα να σε βοηθήσουν να πετύχεις αυτούς τους στόχους.
  • Οι κρύες θερμοκρασίες μπορεί πραγματικά να ανεβάσουν τον μεταβολισμό σου και να βοηθήσουν στην αλλαγή της σύστασης του σώματός σου.
  • Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που εκτέθηκαν σε ψυχρότερες θερμοκρασίες για ένα μήνα, παρουσίασαν σημαντική αύξηση στο καφέ λίπος, το οποίο καίει θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει όπως κάνει το λευκό λίπος.

Προσοχή!

  • Τα άτομα με ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων χρειάζονται προσοχή. Η άσκηση έξω όταν κάνει πολύ κρύο θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει καταπόνηση και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • Ο συνδυασμός του κρυολογήματος με την ξαφνική ή έντονη άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι δυνητικά επικίνδυνος για ορισμένα άτομα με καρδιακές παθήσεις.
  • Οι πνεύμονές σου θα μπορούσαν επίσης να είναι ευάλωτοι. Ο συνδυασμός ξηρού, κρύου αέρα και παρατεταμένης άσκησης μπορεί να ασκήσει πίεση στους αεραγωγούς.
  • Μπορεί να είσαι ευάλωτος στην υποθερμία εάν βρίσκεσαι έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια πολύ κρύου καιρού (ειδικά αν δεν ντύθηκες σωστά). Με την υποθερμία, το σώμα αρχίζει να χάνει γρήγορα θερμότητα, κάτι που μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός και να αρχίσει να επηρεάζει την ικανότητά σου να σκέφτεσαι.

Σε προβλήματα υγείας, ρωτάμε πάντα τον θεράποντα ιατρό μας!

ΜΗΝ τρέχεις όταν υπάρχει:

  • κούραση
  • θωρακική συμφόρηση
  • καταρροή
  • σφίξιμο στο στήθος
  • βήχας
  • πρόβλημα αναπνοής
  • στομαχικές διαταραχές
  • ναυτία ή εμετός
  • πόνος μυών ή αρθρώσεων

Μην ξεχνάς! Αν δεν σου αρέσει ή δεν αντέχεις το τρέξιμο, το περπάτημα βρίσκεται πάντα στην κορυφή της άσκησης. Δες 10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν περπατάς

Η σωματική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι τρόπος ζωής!

Με πληροφορίες από άρθρο του Healthline.

Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η Ομάδα μας για να μάθουμε να τρώμε σωστά και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα