Οι φυσικοί τρόποι να ρυθμίσεις τις ορμόνες σου, δεν είναι άλλοι από την εξισορρόπηση και τη συνοχή μερικών πραγμάτων την καθημερινότητα σου.

Τρεις είναι οι συνήθεις ύποπτοι:

  • διατροφή
  • άσκηση
  • άγχος

Στο 1ο μέρος του άρθρου είδαμε τους 6 τρόπους και συνεχίζουμε με ακόμη 6.

7. Πιες πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά.

Εκτός από την καφεΐνη που ενισχύει τον μεταβολισμό, περιέχει ένα αντιοξειδωτικό -την επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλική- το οποίο έχει αναγνωριστεί με πολλά οφέλη για την υγεία.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τα επίπεδα της τόσο σε υγιείς ανθρώπους όσο και σε παχύσαρκους ή διαβητικούς.

Δες εδώ ποια είναι τα οφέλη του πράσινου τσαγιού σύμφωνα με μελέτες

8. Κατανάλωνε συχνά λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι μακράν η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας, τα οποία έχουν εντυπωσιακές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Η έρευνα δείχνει ότι έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην ορμονική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων των ορμονών του στρες κορτιζόλης και της αδρεναλίνης.

Σε μια μελέτη που οι άνδρες κατανάλωναν μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά ωμέγα-3 για τρεις εβδομάδες, παρουσίασαν σημαντικά μικρότερες αυξήσεις στην κορτιζόλη και την επινεφρίνη κατά τη διάρκεια της δοκιμής από ό, τι όταν ακολούθησαν την κανονική τους δίαιτα.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη που σχετίζεται με την παχυσαρκία, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και τον διαβήτη κύησης.

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες με διαβήτη κύησης έλαβαν 1.000 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων καθημερινά για έξι εβδομάδες. Η ομάδα των ωμέγα-3 παρουσίασε σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα ινσουλίνης, αντίσταση στην ινσουλίνη και τον φλεγμονώδη δείκτη C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) σε σύγκριση με τις γυναίκες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Για βέλτιστη υγεία, συμπεριέλαβε δύο ή περισσότερες μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, όπως σολομό, σαρδέλες, ρέγγα και σκουμπρί. Για μη ζωική τροφή, πλούσιο σε υγιή λίπη είναι το μοναδικό αβοκάντο.

9. Απέκτησε συνεπή, υψηλής ποιότητας ύπνο

Ανεξάρτητα από το πόσο θρεπτική είναι η διατροφή σου και πόση άσκηση κάνεις, αν δεν έχεις ποσοτικό και ποιοτικό ύπνο, η υγεία σου δεν θα είναι καλή.

Ο εγκέφαλός σου χρειάζεται συνεχή ύπνο που του επιτρέπει να περάσει και στα πέντε στάδια κάθε κύκλου ύπνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία εμφανίζεται κυρίως τη νύχτα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Σε πολλές έρευνες, ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με ανισορροπίες πολλών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης, της κορτιζόλης, της λεπτίνης, της γκρελίνης και της αυξητικής ορμόνης.

Το ιδανικό είναι οι 7 ώρες ύπνου χωρίς να ξυπνάς πολλές φορές στο ενδιάμεσο.

Δες εδώ αναλυτικά πώς επιδρά στο σώμα και τον εγκέφαλο ο καλός και ο κακός ύπνος

10. Μείνε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά

Η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή είναι ανθυγιεινή

Ωστόσο, τα υγρά σάκχαρα φαίνεται να είναι τα χειρότερα μακράν

Μελέτες δείχνουν ότι μεγάλες ποσότητες ροφημάτων με ζάχαρη μπορεί να συμβάλλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη, ειδικά σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες και παιδιά.

Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών οδηγεί σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, επειδή δεν προκαλεί τα ίδια σήματα πληρότητας που κάνει η κατανάλωση στερεών τροφών.

Η αποφυγή ποτών με ζάχαρη (αναψυκτικά, χυμοί με ζάχαρη, κοκτέιλ με σιρόπι κλπ) μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την ισορροπία των ορμονών σου και τη συνολική σου υγεία.

11. Κατανάλωνε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες

Οι ίνες, ειδικά ο διαλυτός τύπος, είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτος και ικανοποιημένος.

Όσο για την υπόλοιπη υγεία σου; Το εντεράκι σου θα σε ευγνωμονεί!

Εδώ θα βρεις 22 τροφές με φυτικές ίνες για να τις συμπεριλάβεις στην καθημερινή σου διατροφή.

12. Φάε αυγά ανά πάσα στιγμή

Έχει αποδειχθεί ότι τα αυγά επηρεάζουν ευεργετικά τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πρόσληψη τροφής, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων ινσουλίνης και γκρελίνης και της αύξησης του PYY.

Σε μια μελέτη, οι άνδρες είχαν χαμηλότερα επίπεδα γκρελίνης και ινσουλίνης μετά την κατανάλωση αυγών στο πρωινό από ό, τι μετά την κατανάλωση ενός κουλουριού για πρωινό. Επιπλέον, ένιωθαν πιο χορτάτοι και έτρωγαν λιγότερες θερμίδες τις επόμενες 24 ώρες μετά την κατανάλωση των αυγών.

Οι περισσότερες μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις της κατανάλωσης αυγών στο πρωινό, επειδή εκεί είναι συνήθως που τα καταναλώνουν οι άνθρωποι. Δες 11 καλές τροφές για ένα υγιεινό πρωινό

Ωστόσο, μπορούν να καταναλωθούν σε οποιοδήποτε γεύμα, και τα σκληρά βραστά αυγά κάνουν ένα υπέροχο φορητό σνακ.

Δες εδώ: Τελικά είναι υγιεινά τα αυγά;

#ZoumeYgieina

Πηγή: Healthline

Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η Ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα