Θέλεις να έχεις μακριά και υγιή μαλλιά αλλά και υγιές δέρμα; Η διατροφή παίζει τον δικό της σημαντικό ρόλο για ακόμη μία φορά.

Οι τροφές που καταναλώνουμε έχουν αντίκτυπο στην ανάπτυξη, τη δύναμη και τον όγκο των μαλλιών μας.

Τα μαλλιά μεγαλώνουν από τις ρίζες, πράγμα που σημαίνει ότι για να αναπτυχθούν υγιείς τρίχες θα πρέπει να είναι υγιές το τριχωτό της κεφαλής και των θυλάκων.

Πώς επηρεάζει η διατροφή τα μαλλιά μας;

Τα μαλλιά αναπτύσσονται συνεχώς και αντικαθιστούνται από καινούρια. Τα θυλάκια δημιουργούν συνεχώς νέες τρίχες από τα θρεπτικά συστατικά του σώματος.

Οι τροφές που καταναλώνουμε στην καθημερινή μας διατροφή επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώνουν τα μαλλιά μας, καθώς και την ποιότητά τους. Ορισμένες πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα ισχυρά και υγιή μαλλιά.

Τρώγοντας μια ποικίλη, θρεπτική διατροφή μπορούμε επίσης να ενισχύσουμε την υγεία των νυχιών και του δέρματος μας (πηγαίνουν λίγο πακέτο μαλλιά-δέρμα-νύχια). Οι αλλαγές θα είναι πιο αισθητές σε άτομα που είχαν προηγουμένως ανεπάρκεια βιταμινών ή θρεπτικών ουσιών. Παρόλα αυτά, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δούμε τα θετικά αποτελέσματα, όσον αφορά την ανάπτυξη των τριχών.

Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας εκτιμά ότι οι άνθρωποι χάνουν 50-100 τρίχες κάθε μέρα. Λίγο αργότερα, νέες τρίχες αναδύονται από τα ίδια θυλάκια. Τα μαλλιά της κεφαλής συνήθως μεγαλώνουν περίπου 15 εκ. τον χρόνο.

Ας δούμε τα καλύτερα τρόφιμα, που τα θρεπτικά συστατικά τους αναπτύσσουν υγιή μαλλιά…

1. Αυγά

Τα αυγά είναι μια καλή πηγή βιοτίνης, ενός μετάλλου που μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη των τριχών.

Η αραίωση των μαλλιών και η απώλεια των τριχών του σώματος είναι δύο συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν εξανθήματα γύρω από το πρόσωπο, δερματικές λοιμώξεις και εύθραυστα νύχια. Οι σημαντικές ανεπάρκειες της βιοτίνης βέβαια, θεωρούνται σπάνιες.

Τα αυγά περιέχουν επίσης και άλλες ενώσεις που μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη των τριχών, συμπεριλαμβανομένης της L-λυσίνης, της βιταμίνης D και ορισμένων μετάλλων.

Άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη:

2. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια Βραζιλίας είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, ενός μετάλλου που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης των τριχών.

5 τροφές για μακριά και υγιή μαλλιά

Μια επιστημονική έρευνα σημειώνει ότι το σελήνιο συμμετέχει στη δημιουργία μαλλιών. Τα νεογέννητα μαλλιά παίρνουν σελήνιο αφού λάβουν ιχνοστοιχεία από το αίμα.

Οι συγκεντρώσεις σεληνίου που βρίσκονται στα τρόφιμα ποικίλλουν ανάλογα με τη γεωγραφική θέση και το περιεχόμενο του εδάφους

Το συνιστώμενο ανώτατο όριο για το σελήνιο στους ενήλικες είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg). Τα καρύδια Βραζιλίας είναι πολύ πλούσια σε σελήνιο – 68-91 mcg το ένα – έτσι περίπου τέσσερα την ημέρα είναι αρκετά.

Άλλα τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο:

  • κρέας, ψάρια και συκώτι
  • αυγά
  • γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
  • ψωμιά και δημητριακά

3. Τα λιπαρά ψάρια

Τα υγιή λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος κάθε διατροφής και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλά για την καρδιά καθώς και για τα μαλλιά, το δέρμα και τα μάτια.

Τα ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 και βιταμίνης D, που μπορούν να μας βοηθήσουν να έχουμε υγιή μαλλιά

Επιπλέον, οι άνθρωποι που τρώνε ψάρια έχουν μειωμένο κίνδυνο διάφορων χρόνιων ασθενειών και η κατανάλωση λιπαρών ψαριών διατηρεί υγιή την καρδιά, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα ιχθυελαίου που περιέχει docosahexaenoic acid, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, ενίσχυσε την ανάπτυξη των μαλλιών αυξάνοντας τη δραστηριότητα ορισμένων πρωτεϊνών στο σώμα. Επίσης, η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μαζί με θαλάσσιες πρωτεΐνες θα μπορούσε να μειώσει την τριχόπτωση.

Τα ψάρια που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα είναι:

  • σολομός
  • σκουμπρί
  • τόνος
  • ρέγγα
  • σαρδέλες

Υπάρχουν και συμπληρώματα ωμέγα-3. Όσοι ακολουθούν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή μπορούν να τα πάρουν από τις ακόλουθες φυτικές πηγές:

  • καρύδια
  • σπόροι, όπως οι λιναρόσποροι και οι σπόροι τσιά
  • έλαιο λιναρόσπορου, σογιέλαιο και έλαιο κανόλα
  • σπιρουλίνα

Δύο δικά μου tips…

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και σε καλά λίπη. Σου το συνιστώ ανεπιφύλακτα!

Γιατί πρέπει να τρώμε αβοκάντο; Πώς να το βάλεις στη διατροφή σου

Το καρότο είναι πλούσιο σε βιταμίνη A και αντιοξειδωτικά, τέλειο για την αποκατάσταση των μακριών μαλλιών και για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Ενυδατώνουν και αποκαθιστούν. Πίνε χυμό καρότο καθημερινά και θα με θυμηθείς.

4. Τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D

Μερικές έρευνες υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ανάπτυξης των τριχών. Είναι επίσης σημαντική για τις λειτουργίες των μυών, των νεύρων και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ορισμένα τρόφιμα που τείνουν να είναι εμπλουτισμένα είναι:

  • δημητριακά
  • χυμός πορτοκάλι
  • γιαούρτι
  • μαργαρίνη
  • σόγια

Άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

  • λιπαρά ψάρια
  • συκώτι κρέατος
  • τυρί
  • μανιτάρια

5. Τροφές με L-λυσίνη

Ορισμένα αμινοξέα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της τριχοφυΐας και η L-λυσίνη είναι ένα παράδειγμα.

Η L-λυσίνη υπάρχει επίσης στη ρίζα της τρίχας και είναι υπεύθυνη για το σχήμα και τον όγκο των μαλλιών

Μια ανεπάρκεια L-λυσίνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, αλλά αντιθέτως μία επαρκή ποσότητα βοηθάει στην τακτική ανάπτυξη τριχών.

Υπάρχουν και συμπληρώματα L-λυσίνης. Υπάρχει επίσης, ως διαιτητική πρωτεΐνη, στα ακόλουθα τρόφιμα:

  • κρέας
  • αυγά
  • φασόλια
  • φακές
  • ξηροί καρποί
  • σπιρουλίνα

Άλλα θρεπτικά συστατικά

Ορισμένες ανεπάρκειες μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών και η αποκατάσταση των επιπέδων αυτών των θρεπτικών και μεταλλικών στοιχείων μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη των τριχών:

  • σίδηρος – ακόμα και οι ήπιες περιπτώσεις αναιμίας με έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών
  • ψευδάργυρος – ανεπαρκής ψευδάργυρος μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά μαλλιά και, ενδεχομένως σε τριχόπτωση
  • πρωτεΐνη – η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να αποδυναμώσει τα μαλλιά και να φαίνονται θαμπά
  • νιασίνη – για την υποστήριξη υγιούς τριχοθυλακίων
  • φολικό οξύ – για την προώθηση της ανάπτυξης νέων τριχών
  • βιταμίνη Α – για την προστασία των θυλάκων
  • βιταμίνη C – ένα αντιοξειδωτικό, για την πρόληψη της βλάβης των τριχών και την υποστήριξη των επιπέδων κολλαγόνου

Διάβασε ακόμη: Μέλι vs ζάχαρη: Ποιο είναι καλύτερο για υγιεινή διατροφή

Έλα και στην ομάδα μας Βότανα και Αρωματικά φυτά – Ζούμε υγιεινά για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα