Εργασιακό στρες: Πώς να το αντιμετωπίσεις

Έρχεται κάποια στιγμή που όλοι περνάμε εργασιακό στρες. Οι λόγοι και οι παράγοντες πολλοί. Το θέμα είναι να μπορούμε να το διαχειριστούμε.

Πολλές φορές αυξάνονται ταχύτατα οι εργασιακές ευθύνες, οι υποχρεώσεις και οι ώρες εργασίας, μέσα σε γρήγορους και εξαντλητικούς ρυθμούς ζωής.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το εργασιακό στρες είναι υπαρκτό και επηρεάζει την υγεία, την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση και την αποδοτικότητα των εργαζόμενων.

Τι σημαίνει εργασιακό άγχος

Πρόκειται για την επιζήμια αντίδραση των ανθρώπων στην υπερβολική πίεση ή σε οποιαδήποτε άλλη μορφή απαίτησης που τους βαραίνει. Το εργασιακό στρες συνήθως εμφανίζεται και γίνεται πιο έντονο όταν υπάρχει ανισορροπία ανάμεσα στις απαιτήσεις του εργασιακού ρόλου και στις ικανότητες/δυνατότητες του εργαζομένου, αλλά και στις διαθέσιμες πηγές υποστήριξης.

Οι συνέπειες του εργασιακού στρες

Δυστυχώς οι συνέπειες είναι πολλαπλές και ιδιαίτερα σημαντικές όπως:

• μειωμένη παραγωγικότητα και απόδοση
• έλλειψη συγκέντρωσης
• αδυναμία ιεράρχησης προτεραιοτήτων
• μειωμένη ομαδικότητα
• αδυναμία υλοποίησης στόχων
• έλλειψη επικοινωνίας
• προστριβές ανάμεσα στους εργαζόμενους
• αίσθημα κόπωσης
• μειωμένο ενδιαφέρον και κίνητρο
• μειωμένη αυτοπεποίθηση
• αίσθημα αβεβαιότητας και ανασφάλειας, ακόμα και ενοχής

Πού οφείλεται κυρίως το εργασιακό στρες

1. Ο πρώτος παράγοντας είναι το εργασιακό περιβάλλον που περιλαμβάνει τις συνθήκες εργασίας, την επαγγελματική εξέλιξη, την επικοινωνία με τους συναδέλφους, την ανάληψη ευθυνών, τις υπερβολικές απαιτήσεις, το εξαντλητικό ωράριο, τη φύση της εργασίας, την έλλειψη επαίνου και αναγνώρισης, το μισθό, την έλλειψη εξοπλισμού, κ.α.
2. Ο δεύτερος παράγοντας είναι ο τύπος προσωπικότητας του κάθε ατόμου δηλαδή αν είναι απαισιόδοξος, αγχώδης, ανταγωνιστικός, οργανωτικός, καταναγκαστικός, εργασιομανής, ευαίσθητος ή τελειομανής.

Το εργασιακό στρες μπορεί να εμφανιστεί με τις ακόλουθες εκφράσεις:

• αισθήματα άγχους και κατάθλιψης λόγω διαπροσωπικών συγκρούσεων στο πλαίσιο επαγγελματικών αποτυχιών
• φόβος αποτυχίας εξαιτίας προαγωγής που αυξάνει τις προσδοκίες για μεγαλύτερες επιτυχίες
• συγκρούσεις-διαφωνίες με υφισταμένους/προϊσταμένους στο χώρο εργασίας
• αισθήματα άγχους, κατάθλιψης σε περίπτωση απόλυσης ή υποβάθμισης της επαγγελματικής αξίας ή και αμοιβής
• άγχος που σχετίζεται με πραγματικό ή φανταστικό κίνδυνο απώλειας εργασίας
• άγχος ή θλίψη που σχετίζεται με παράπονα λόγω έλλειψης επαγγελματικής ικανοποίησης ή υπερβολικών εργασιακών ευθυνών

Κατά συνέπεια, η αναζήτηση τρόπων αντιμετώπισης των δυσάρεστων καταστάσεων στον εργασιακό χώρο αποτελεί επιτακτική ανάγκη

Πώς να αντιμετωπίσεις το εργασιακό στρες

Ως εργαζόμενος, θα πρέπει να ακολουθήσεις συστηματικά και με συνέπεια κάποιες ατομικές τεχνικές, όπως:

• να υιοθετήσεις έναν θετικό τρόπο σκέψης
• να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου πως χρειάζεται υπομονή
• να κάνεις σωματική άσκηση και υγιεινή διατροφή (εξαιρετικά σημαντικό), ώστε να αποκτάς ευεξία
• να κοιμάσαι καλά και επαρκώς (δες εδώ πώς επιδρά στο σώμα και τον εγκέφαλο ο καλός και ο κακός ύπνος)
• να κάνεις διαλογισμό
• μην ξεχνάς να χρησιμοποιήσεις το χιούμορ ως μηχανισμό απώθησης δυσάρεστων καταστάσεων, δηλαδή άμυνα
• να αφιερώνεις προσωπικό χρόνο για σένα με κάποια δημιουργική ενασχόληση που σου αρέσει
• να ακούς μουσική κάθε μέρα (δες εδώ πώς θεραπεύει η μουσική)

ΕΣΥ μπορείς να ελέγξεις την κατάσταση, μην αφήσεις εκείνη να σε ελέγξει.

Εδώ θα βρεις τους 6 τρόπους που συστήνουν οι ειδικοί για τη μείωση του άγχους και του στρες και είναι κάτι σαν “φιλοσοφία ζωής”. Και εδώ θα βρεις 11 πρακτικούς τρόπους και στρατηγικές για να το αντιμετωπίσεις.

Επίσης, η δικτύωση με άλλους ανθρώπους αποτελεί άλλον ένα σημαντικό τρόπο αντιμετώπισης τους άγχους μιας και έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι άνθρωποι πρέπει να έχουν κοινωνική υποστήριξη.

Τι μπορούν να κάνουν οι επιχειρήσεις

Και οι εργοδότες από τη δική τους πλευρά μπορούν να δημιουργήσουν ένα καλό εργασιακό περιβάλλον για τους υπαλλήλους τους, ακολουθώντας κάποιο μοτίβο. Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι:

• η παροχή κινήτρων
• η θετική ενίσχυση και ενθάρρυνση
• η εκπαίδευση των υπαλλήλων σε θέματα διαχείρισης στρες
• η δυνατότητα ευελιξίας στην οργανωτική δομή
• η ασφάλεια στην εργασία

Άρα, χρειάζεται ένας συνδυασμός των ατομικών τεχνικών των εργαζομένων με τη θετική παρέμβαση των επιχειρήσεων. Αυτά μαζί, μπορούν να συμβάλλουν θετικά στη μείωση του εργασιακού στρες και να δημιουργήσουν ένα υγιές και ανταγωνιστικό περιβάλλον εργασίας, με όσο το δυνατόν λιγότερη πίεση, ένταση, προστριβές και αρνητικές σκέψεις.

Θεωρώ άλλωστε, πως τόσο οι μεν όσο και οι δε, θέλουν το ίδιο πράγμα.

Με πληροφορίες από άρθρο του HUFFPOST