Όλα τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, άλλα λιγότερη άλλα περισσότερη (παράδειγμα, οι μπανάνες και τα μάνγκο έχουν υψηλότερη). Υπάρχουν όμως φρούτα που έχουν λίγη ζάχαρη και μπορείς να τα συμπεριλάβεις στη διατροφή σου, μειώνοντας την κατανάλωσή αναψυκτικών, σοκολατών ή καραμελών.

Ας δούμε φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για όσους επιθυμούν να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση και τη διατροφή.

8 φρούτα που έχουν λίγη ζάχαρη

Αρχικά μάθε πως τα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορούν ακόμα να παρέχουν τις ίνες, τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο.

  1. Φράουλες

Εντάξει τώρα! Βλέπεις σε ξεκινάω από τα εύκολα. Οι φράουλες αρέσουν σε σένα, αρέσουν και σε μένα. Οι φράουλες λοιπόν, όπως και πολλά άλλα μούρα, είναι συχνά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και περιέχουν πολύ λίγη ζάχαρη. Υπάρχουν μόνο περίπου 8 γραμμάρια ζάχαρης σε οκτώ μεσαίες φράουλες. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C.

  1. Ροδάκινα

Εμείς εδώ στη Μακεδονία, ειδικά στην Ημαθία,τιμούμε ιδιαιτέρως τα ροδάκινα και τα νεκταρίνια. Αν και έχουν γλυκιά γεύση, ένα μεσαίου μεγέθους ροδάκινο περιέχει μόνο 13 g ζάχαρης.

  1. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι σχεδόν χωρίς ζάχαρη. Είναι επίσης μια καλή πηγή υγιεινών λιπών και ινών, εξαιρετικά πλούσιος καρπός με πολλά θρεπτικά συστατικά.

Γιατί πρέπει να τρώμε αβοκάντο; Πώς να το βάλεις στη διατροφή σου

  1. Λεμόνια και λάιμς

Περιέχουν το πολύ 2 g ζάχαρης και υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Μπορείς να δοκιμάσεις να ρίξεις σταγόνες λεμονιού λάιμ μέσα σε ένα ποτήρι νερό ή μέσα σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, που έχουμε πει ότι ωφελεί στην υγεία μας. Και φυσικά, στις σαλάτες σου, όπως είναι το μαρούλι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι κλπ. Επιπλέον, το “ξινιάρικο” λεμόνι καίει τα λίπη!

  1. Πεπόνι

Μιλάμε για το αγαπημένο μου φρούτο και ενα δημοφιλές καλοκαιρινό σνακ. Μια φέτα πεπονιού περιέχει περίπου 11 γραμμάρια ζάχαρης, κάλιο, βιταμίνη C και σίδηρο. Δοκίμασε το με γιαούρτι, μέλι και καρύδια.. θα με θυμηθείς!

  1. Πορτοκάλια

Ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι έχει περίπου 14 g ζάχαρης και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ο χυμός πορτοκαλιού και όλοι οι άλλοι χυμοί φρούτων που αγοράζονται από το σούπερ μάρκετ ενδέχεται να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και συντηρητικά. Είναι προτιμότερο να φας το φρούτο ή να στύψεις φρέσκο τον χυμό του.

Δοκίμασε να φτιάξεις υπέροχα smoothies

  1. Γκρέιπφρουτ

Ένα μεσαίου μεγέθους γκρέιπφρουτ περιέχει περίπου 11 γραμμάρια ζάχαρης. Είναι το φρούτο πολλών διαβητικών ανθρώπων.

  1. Βατόμουρα

Αυτά τα μούρα περιέχουν μεταξύ 4 και 5 g ζάχαρης, 5,3 g ινών και 1,39 g πρωτεΐνης ανά 100 g. Είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών.

Ανεξάρτητα από την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν μέρος ενός ισορροπημένου και υγιεινού διατροφικού σχεδίου.

Τα οφέλη από την αύξηση της καθημερινής κατανάλωσης φρούτων ενός ατόμου περιλαμβάνουν:

  • απώλεια βάρους ή διατήρηση ενός υγιούς βάρους
  • βασικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες
  • μείωση του κινδύνου του καρκίνου και άλλων ασθενειών

Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά ότι ένα άτομο καταναλώνει περίπου 2 ½ φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Ένα άτομο μπορεί να ενσωματώσει φρούτα με λίγη ζάχαρη στη διατροφή του σε κάθε γεύμα.

Μύρτιλα: Ελιξίριο μακροζωίας – 10 ισχυροί λόγοι να τα τρως

Tips για να τρως φρούτα

  • Αν τρως δημητριακά επέλεξε σιτηρά χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και πρόσθεσε μερικά από τα φρούτα που έχουν λίγη ζάχαρη. Εναλλακτικά, δοκίμασε τα με γιαούρτι (και μέλι)
  • Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι ή ένα ποτήρι νερό με σταγόνες λεμονιού
  • Ακόμη και μια αλμυρή σαλάτα μπορεί να περιλαμβάνει φρούτα με λίγη ζάχαρη (ρίχνω αβοκάντο στις σαλάτες μου). Και φυσικά λεμόνι ή λάιμ
  • Οι φέτες από πορτοκάλι και τα μούρα δημιουργούν υπέροχες γαρνιτούρες πιάτων
  • Όλα τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, αλλά περιέχουν επίσης υγιεινά θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και μέταλλα, τα οποία τα καθιστούν μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση σε σνακ

Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να επιθυμούν να μιλήσουν με έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για το ποσό των φρούτων που πρέπει να φάνε.

Η υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής!

#ΖουμεΥγιεινα

11 συμβουλές και εύκολα tips για μια υγιεινή διατροφή

Ζήσε και φάε ανάλογα με τις εποχές

Τι είναι οι υπερτροφές; 13 προτάσεις για τη διατροφή σου

Έλα και στην ομάδα μας Βότανα και Αρωματικά φυτά – Ζούμε υγιεινά για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα