Για να αυξήσεις την ενέργεια σου δεν χρειάζεται καθόλου κόπος, παρά μόνο να υιοθετήσεις κάποια συγκεκριμένα τιπς στη ζωή σου.

Αυτός ο τρόπος ζωής για τον οποίο θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο, έχει ως αντίκτυπο την καλύτερη ενέργεια, αποδοτικότητα και γενική ευεξία. Είναι κάτι που θα το καταλάβεις από μόνος σου σε βάθος χρόνου και όχι από τη μια μέρα στην άλλη (δεν είναι χάπι ενέργειας με δράση σε 20 λεπτά).

1. Κοιμήσου πολύ και καλά

Ο καλός ύπνος δεν έχει να κάνει μόνο με την ποσότητα (περίπου 8 ώρες καθημερινά) αλλά και με την ποιότητα. Αυτό σημαίνει έναν καλό ύπνο χωρίς συνεχείς διακοπές και αφυπνίσεις, ώστε ο εγκέφαλος να περάσει από όλα τα στάδια ύπνου που είναι απαραίτητα.

Δυστυχώς, όλο και περισσότερο οι άνθρωποι γίνονται πολυάσχολοι και με πολύ στρες, με αποτέλεσμα έναν λιγοστό και ανήσυχο ύπνο.

Εκτιμάται ότι το 20-30% του γενικού πληθυσμού παρουσιάζει κακό ύπνο

Αυτή η έλλειψη ύπνου έχει ως αποτέλεσμα να νιώθεις νωχελικός, γκρινιάρης και κουρασμένος.

Πώς να έχεις έναν καλύτερο ύπνο:

  • κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν ξαπλώσεις
  • διάβασε ένα βιβλίο
  • άκου μουσική (Πώς θεραπεύει η μουσική – Τι λένε οι ερευνητές)
  • απέφυγε τη χρήση τηλεφώνων και άλλων οθονών πριν από τον ύπνο – έχει συνδεθεί με κακή ποιότητα ύπνου, έλλειψη ύπνου και αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • άναψε κεριά με αρωματικά έλαια που προωθούν την χαλάρωση και τον ύπνο, όπως είναι η λεβάντα
  • δοκίμασε πρακτικές διαλογισμού σε στιγμές έντονου άγχους
  • φάε τροφές που προωθούν τον ύπνο

Δες εδώ πώς επηρεάζουν το σώμα και τον εγκέφαλο ο καλός και ο κακός ύπνος

2. Έλεγξε το άγχος σου για να αυξήσεις την ενέργεια σου

Οπωσδήποτε δεν θα πατήσεις τον διακόπτη και ξαφνικά θα σταματήσεις να αγχώνεσαι!

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους με πολυάσχολη ζωή να αισθάνονται αγχωμένοι, ανήσυχοι ή μπλοκαρισμένοι. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική υγεία και συνδέεται άμεσα με την κούραση και τη μειωμένη ενέργεια.

Αφιέρωσε περισσότερο χρόνο στη χαλάρωση σου, κάνε έναν περίπατο, απασχολήσου με κάτι που σε ηρεμεί.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν αισθάνεσαι πολύ έντονο άγχος, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσεις ειδική υποστήριξη.

Δες εδώ Πώς η κηπουρική μειώνει το άγχος και τη θλίψη

3. Κινήσου περισσότερο

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας.

Βρες χρόνο για άθληση (οποιαδήποτε μορφής), δες εδώ τρόπους να τη βάλεις στη ζωή σου.

Σε μια μελέτη διαπιστώθηκε ότι τα άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής αλλά με επίμονη, ανεξήγητη κόπωση μείωσαν την κούραση τους κατά περίπου 65% μόνο συμμετέχοντας τακτικά σε ποδηλασία χαμηλής έντασης.

Οι περισσότερες μελέτες και οι ειδικοί συστήνουν το περπάτημα ως ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου, αφού το σώμα σου κινείται και ο εγκέφαλος σου οξυγονώνεται. Δες εδώ 10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν περπατάς

4. Απέφυγε το κάπνισμα – πολύ σημαντικό για να αυξήσεις την ενέργεια σου

Το κάπνισμα είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα για την υγεία.

Ο καπνός από τα τσιγάρα είναι εξαιρετικά επιβλαβής και αυξάνει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων υγείας όπως καρκίνο του πνεύμονα, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι τοξίνες και η πίσσα στον καπνό μειώνουν επίσης την αποτελεσματικότητα των πνευμόνων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα οξυγόνου που μεταφέρεται γύρω από το σώμα, κάνοντας σε να αισθάνεσαι κουρασμένος.

Ζήτησε υπηρεσίες υποστήριξης που θα σε βοηθήσουν να το κόψεις.

5. Περιόρισε το αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ είναι μια άλλη συνήθεια που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κούραση, επειδή το αλκοόλ μπορεί να δράσει ως ηρεμιστικό και να σε φέρει υπνηλία. Εξαιτίας αυτού, πολλοί πιστεύουν ότι ένα αλκοολούχο ποτό θα τους στείλει να κοιμηθούν πιο εύκολα και ήσυχα. Ωστόσο, η τακτική κατανάλωση του πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

Η τακτική κατάχρηση του αλκοόλ επιδρά σε πολλά ζωτικά όργανα, μειώνει την αντοχή και φέρνει κόπωση και πρόωρη γήρανση.

6. Κάνε μια θρεπτική διατροφή

Οι καλές διατροφικές συνήθειες μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα ενέργειας και ευεξίας.

Το σώμα σου χρειάζεται καύσιμο για να σε κρατήσει

Επέλεξε τρόφιμα γεμάτα σε θρεπτικές αξίες που έχεις ανάγκη, όπως είναι ο σίδηρος, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες. Εάν τρως πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, θα επηρεαστούν τα ενεργειακά σου επίπεδα καθώς και την υγεία σου.

Κάτι ακόμα που ρουφάει την ενέργεια σου είναι να παραλείπεις συχνά τα απαραίτητα γεύματα.

7. Απέφυγε την περίσσεια ζάχαρη

Πολύ συχνά αναζητάμε ένα σνακ με ζάχαρη και ειδικά όταν νιώθουμε εξαντλημένοι.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα προκαλούν γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, μερικές φορές αναφέρεται ως αιχμηρό σάκχαρο στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σου να απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης για να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σου.

Μια μελέτη έδειξε ότι οι ενήλικες που κατανάλωναν δημητριακά πρωινού γεμάτα ζάχαρη χαρακτηρίστηκαν πιο κουρασμένοι από εκείνους που έτρωγαν δημητριακά πρωινού με πιο σύνθετους υδατάνθρακες (επειδή απελευθερώνονται πιο αργά στην κυκλοφορία του αίματος)

Και μην ξεχνάμε πως επιπλέον, τα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Βελτίωσε τη διατροφή σου, τρώγοντας ολόκληρα και πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια.

8. Μείνε ενυδατωμένος

Ανάλογα με την ηλικία, το σώμα αποτελείται από 55-75% νερό.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χάνεις νερό μέσω ούρων και ιδρώτα. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.

Σε μια μελέτη, οι νέοι άνδρες που έχασαν το 1,59% του υγρού τους είχαν χειρότερη λειτουργία της μνήμης και εμφάνισαν αυξημένα συναισθήματα άγχους και κόπωσης.

Δες εδώ ποιες συγκεκριμένες στιγμές πρέπει να πιεις νερό, ώστε να διατηρείσαι ενυδατωμένος. Φυσικά, υπολόγισε μεγαλύτερη κατανάλωση υγρών σε καύσωνα ή έντονη σωματική δραστηριότητα.

Δοκίμασε να πίνεις τακτικά υγρά μέσα σε όλη την ημέρα ώστε να μην νιώσεις ποτέ πως διψάς. Δες εδώ τροφές πλούσιες σε νερό που ενισχύουν την ενυδάτωση σου.

9. Να είσαι κοινωνικός – και ναι! Θα αυξήσεις την ενέργεια σου

Οι κοινωνικές σχέσεις είναι απίστευτα σημαντικές για τη διατήρηση της καλής υγείας

Σε περιοχές του κόσμου με ασυνήθιστα χαμηλά ποσοστά ασθενειών και μεγάλο αριθμό εκατονταετηρίων (άτομα που ζουν πάνω από 100 χρόνια), ένας από τους κοινούς παράγοντες είναι ένα ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης.

Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να προκαλέσει χαμηλή διάθεση και κόπωση, ειδικά καθώς μεγαλώνεις.

Στην πραγματικότητα, τα άτομα με ισχυρότερα κοινωνικά δίκτυα πιστεύεται ότι έχουν καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία καθώς μεγαλώνουν.

Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις μία ασχολία και να ενταχθείς σε μία ομάδα.

Με πληροφορίες για τις μελέτες, από το Healthline.

#ΝαΣεΦροντιζεις

Διάβασε ακόμα: 13 τρόποι να αυξήσεις την ενέργεια σου

Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η ομάδα μας για να μοιραζόμαστε υγιεινά tips και τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα